摆臂式——挺胸抬头、平视前方，双臂自然下垂，倒走时双臂配合双腿动作进行前后摆动。
       叉腰式——挺胸抬头，平视前方，两手叉腰，拇指在后，四指在前，拇指点按腰部双侧肾俞穴（肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处），左右腿交替倒走，每走一步，双手按揉“肾俞穴”一次。