轻松度过更年期
日期：2016-10-20来源：大河健康报浏览量：1409
绝经期综合征，我们常称为更年期综合征，是指妇女绝经前后出现性激素波动或下降所致的一系列躯体和精神心理症状，多发生在45~55岁之间。同时由于长期精神忧郁、营养不良、贫血、工作压力和劳累过度、生活不规律、常熬夜等因素更易导致更年期提前。下面，让郑大三附院妇科专家告诉您如何轻松渡过更年期。
女性更年期的表现为：
近期症状：月经紊乱表现为月经周期不规则，经期长及经量增多或减少；全身症状有潮红、潮热及心悸、眩晕、失眠、头痛、耳鸣等自主神经失调症状；同时伴有一系列的精神神经症状，如注意力不易集中，记忆力减退，并且情绪波动大，激动易怒、焦虑不安或情绪低落、抑郁、不能自我控制等。
远期症状：绝经后妇女因雌激素缺乏使骨质吸收增加，易出现骨质疏松；多发生在绝经后5~10年内，最常发生在椎体；泌尿生殖系统出现泌尿生殖道萎缩，阴道干涩，性交困难及反复的阴道感染，泌尿感染等；绝经后妇女较老年男性患老年痴呆症也就是阿尔茨海默病的风险更高；同时由于糖脂代谢异常增加，动脉硬化及冠心病的发病风险明显高于绝经前。
更年期综合症如何应对：
1.定期体检，50岁以上的女性应每半年做一次检查。
2.补充钙片，维生素D或使用含钙丰富的食物。每天睡前保证一杯牛奶，不仅补充丰富钙质，还能有效缓解压力有助睡眠。
3.坚持有规律地合理运动如散步、骑自行车等可以促进血液循环，维持肌肉良好的张力，延缓老化的速度，刺激骨细胞活动，延缓骨质疏松的发生；正确对待性生活等。
4.将发生的症状坦白告诉医生，医生会指导您如何应对。
5.戒烟酒、咖啡及含咖啡因的食品。
6.控制体重。身材好了，心情自然美美哒。但太瘦大多也会因为血气不足导致停经提早。
7.多吃一些新鲜、营养丰富的食物，少食脂肪含量高的食物。保证每天摄取至少100克（生重）的豆制品或豆浆，大豆中的大豆异黄酮称为“天然的雌激素”，对内分泌有很好的作用。适当补充富含维生素B族的粗粮，如全麦和糙米等。同时维生素C和维生素E也可以提高工作效率，缓解疲劳和压力。
心理调理是最重要的方法。首先绝经是一个生理过程，了解了绝经原因以及身体在这个过程中将发生怎样的变化，可以帮助您做好心理准备，减轻内心的恐惧，同时采取积极的态度来应对即将发生的变化。同时将自己的感受与周围的亲人、朋友及时倾诉、分享，获得理解、同情、安慰和鼓励。多参加一些集体的有氧活动，如登山、骑行等。总之，放松心情，会有助于您轻松渡过更年期。
