六招加快新陈代谢
日期：2016-07-27来源： 《 生命时报 》浏览量：2361
随着年龄的增长，人体新陈代谢也变得缓慢，进而引起一些疾病，影响人的健康。我们虽不能与时间对抗，但仍可通过一些方法来激活新陈代谢。美国《预防》杂志网站近日刊文，给出能帮老人加快新陈代谢的6个方法。
1.吃早餐。醒来之后的30分钟内是吃早餐最理想的时间，它会为你在一晚的睡眠之后补充能量，并使你的身体系统功能在这一天内正常运行。饿了还没有吃上早餐，你的身体就会减慢燃烧热量的速度。因此，为了保持高速的新陈代谢，千万不要忘了每天按时吃早餐。
2.举重。运动是促进新陈代谢的有效方法，举重训练可以帮助你增加肌肉，提高新陈代谢，开发燃烧脂肪的潜力。每磅肌肉每天燃烧6卡路里，而每磅脂肪只燃烧2卡路里，当你举起第一个哑铃，就意味着你的新陈代谢已经开始提高。
3.多补充蛋白质。研究表明，蛋白质摄入对新陈代谢有重要影响。在一项研究中，研究人员在8周内为16名健康成年人提供不同蛋白质含量的食物，结果所有人体重增加相似，但吃高蛋白质食物的人增加了肌肉，摄入蛋白质少的人，长的大部分是肥肉。从现在开始每餐都多吃一些富含蛋白质的食物吧。
4.喝足够的水。人体各种生理活动都离不开水，保持充足的水分也可以提高身体的新陈代谢。犹他大学的研究发现，如果身体处在缺水的状态，会少消耗2%的热量。还有一些研究表明，每天喝8杯水的人比喝4杯水的人代谢率更高。
5.充足的食物。当吃的食物不够消耗时，很多人认为身体会燃烧过剩的热量，但实际却恰恰相反。当你处于饥饿状态，身体就会自动减少卡路里的消耗，因为它想保护你的身体。当你的新陈代谢速度开始下滑时，还会对肌肉的能量代谢造成破坏。因此，千万别让自己饿肚子。
6.冥想。随着年龄的增长，我们的压力越来越大，负担越来越重，这会降低我们的新陈代谢。冥想是打败他们的好方法，已有研究证明，冥想不仅对我们的代谢和饮食习惯有积极影响，还能优化我们的认知和心脏健康。
