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雾霾天健身化整为零

日期:2019-02-12来源:《运城时报》浏览量:627

        减少晨练。北京体育大学运动科学学院副教授苏浩告诉《生命时报》记者,由于夜间植物无法光合作用,经过一夜空气沉降后,清晨便成了一天中空气质量最差的时段。再加上雾霾中的“细颗粒物”(PM2.5)可深入到细支气管和肺泡,且难以脱落,直接影响肺功能。所以最好减少晨练,尤其是雾霾天。如需外出锻炼,建议在午后的3~4点进行。
       不要在户外做大强度锻炼。进行大强度运动时,心跳加快,伴随喘气、出汗,势必吸入更多有害物质。而且出汗后,毛孔张开,皮肤也会吸附有毒的细颗粒物,可能会堵塞毛孔,造成角质堆积、肌肤起皮等问题。雾霾天最好选择健身房、家里等室内环境进行锻炼。
       学会化整为零。苏浩建议,雾霾天锻炼可采取化整为零的方式,将半小时的训练量分为3个10分钟进行,每个10分钟按小于平时的强度锻炼,尽量不要呼吸太快和出汗,充分休息后再进行下一个10分钟锻炼,这种方式跟一次性锻炼30分钟同样有效
       选对锻炼方式。雾霾天可在室内做做运动操、打打太极拳,或练瑜伽、普拉提等。不用跑来跑去、跳上跳下那么累,却能使全身肌肉得到充分锻炼。身体素质好的年轻人,如果感觉运动量不够,可选择在楼道内爬爬楼梯,或到游泳馆游泳,这些场所相对不会有室外那么严重的空气污染,但能使运动量大大提高。