广州中医药大学第一附属医院骨科主任杨俊兴说，老年人随着年龄增长，腰部逐渐脆弱，因此，腰部锻炼不能少。           

      杨俊兴建议老年人平时在家可模拟游泳的姿势，或做五禽戏、八段锦等，适当增加腰部力量的锻炼。70岁以下的老人可做下蹲起立，一次做10~15次，一共做三次。下蹲起立的动作可让腰椎有轻微的活动，使腰部变柔软；加上老年人很多是椎管狭窄，下蹲会使椎管直径增大，使神经得到放松。