老年人随着年龄的增长，身体里面的骨质会逐渐流失，骨头会越来越脆，在体力充足的前提下，老人适当锻炼靠墙下蹲、弓步下蹲、平板支持等腰部、下肢的力量锻炼，有助于保持骨骼的密度，预防运动损伤及骨质疏松的发生。
       靠墙静蹲  背靠墙壁，大腿平行地面，小腿垂直地面，保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟。如果感觉难度太大，可以将身体适当上移，但应保持小腿与地面垂直。
       弓步下蹲  身体站直，一只脚向前跨出一步下蹲，然后收脚站立。两脚交替，各做10~15次。弓步下蹲时膝盖不能往内扣，腰背要挺直，目视前方。
       平板支撑  身体挺直，用两个胳膊肘和脚尖支撑身体。保持不动，从20秒开始，循序渐进到2分钟。