每个年龄段对营养的需求不同，虽然都是以营养均衡为基础，但还应该稍有所侧重。
　 　20岁少吃加工食物
　    20岁的年纪身体机能活跃，代谢速度较快，所以摄入的能量也相应多一些。然而，要确保你的能量是从营养丰富的食物中摄取的，比如全谷物、蔬菜、水果、蛋类和豆类，不要过度依赖加工食物。
　　30岁吃菜好色护皮肤
　　到了30岁，每餐吃一些全谷物和富含蛋白质的食物，避免垃圾食品，要多摄入水果蔬菜以增加身体抗氧化力。多吃橙色的、红色的和紫色的食物，如红薯、胡萝卜和紫甘蓝等。紫色食物(如桑葚、紫薯、蓝莓等)富含抗氧化的花青素;绿色食物(如一切绿色蔬菜甚至绿藻)富含叶绿素，有助抗炎和帮助伤口愈合;黄色食物(比如胡萝卜、蛋黄等)富含叶黄素，是眼睛的好朋友;红色食物(如番茄、红莓)富含抗氧化的茄红素。
　　40岁多吃绿菜护好肝
　　从40岁开始，我们开始明显感受到年龄的变化。关节开始疼痛，皱纹开始增多。从五颜六色的蔬菜中摄取大量具有抗氧化和抗炎症作用的营养素可以帮助延缓上述症状的出现。
　　多吃深绿色的蔬菜、洋葱、大蒜和十字花科的蔬菜(比如花椰菜、甘蓝和圆白菜)能够保护你的肝脏。
　　50岁多吃黄色食物
　　在从40岁到50岁的这十年中，你可能会出现明显的视力下降。叶黄素集中在视网膜黄斑上，可以帮助保护眼睛。为了减缓这种变化，可以多吃一些富含叶黄素的食物，比如菠菜、甘蓝、花椰菜、黄椒、南瓜、优质蛋类和奶类等。
　　60岁多吃海产品护神经
　　到了60岁，骨骼强度开始下降。钙和维生素D对于骨骼的强健尤为重要。除了在乳制品、绿色蔬菜和坚果中摄取钙，膳食补充剂也是不错的补充钙和维生素D的选择。年龄大的人通常容易缺维生素B12，海产品是最好的天然维生素B12来源。
　　70岁多吃鱼蛋健健脑
　　到了70岁，肌肉强度锐减导致行动迟缓，可增加鱼肉蛋奶、豆腐、大豆或含纤维多的蔬菜的摄入，多吃糙米、全麦、蔬菜、水果，每天吃两把花生、瓜子。进餐时细嚼慢咽，增加大脑供血量。