夜跑并不是简单的跑步，研究者指出，夜跑也需要科学的方法。首先，最好在晚餐一个小时后开始，不能超过22点，且每次锻炼的时间控制在30到60分钟的范围内。其次，夜跑最佳场是公园或绿化较好的小区内，可以有效减少汽车尾气排放对呼吸系统的伤害。其三，夜跑时摘下耳机穿上荧光运动服，在自己警惕车辆的同时，让司机看得到你。最后，跑步时身体会出汗容易造成感冒，带上一条擦汗的毛巾及时把汗擦干，跑步过后，肌肉会产生乳酸，喝一些富含维生素的饮料能让身体从疲劳中恢复。